[...] zaraz po treningu (trening o 17) Białko gainer (50g) kreatyna 2,5 g (mono) B 14g/ W 33g/T 2g/ 200 kal VII posiłek (19.00) sałatka z tuńczyka: Tuńczyk w sosnie własnym, ryż biały, kukurydza, jogurt naturalny, oliwa z oliwek białko monster mass (20g) B 47g/ W 107g/T 27g/ 800 kal VII kolacja (21.30) serek homogenizowany naturalny WPC (30g) B [...]
[...] z mleczkiem bez cukru Posiłek x : następnie zazwyczaj jestem w szkole, do której biorę dużo chleba razowego, bułek razowych, orkisza i innych rózych odmian byle nie zwykły biały, smaruję zazwyczaj serkiem turek, ser żółty, wędliny, czasem powidła (ale to jedna mała skibeczka), ogółem to co mam w lodówce białkowego, do tego oczywiscie butelka [...]
Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]
[...] 30 gram carbo 60 gram III przed treningiem Ryż brązowy 100gram Pierś z kurczaka ok. 150 IV po treningu Kasza gryczana/ Ryż 100gram Pierś z kurczaka ok. 150 V Ser biały lub odżywka białkowa czasem tuńczyk Zmieniony przez - technicsv001 w dniu 2012-11-20 13:05:20 Zmieniony przez - technicsv001 w dniu 2012-11-20 13:05:58 Zmieniony [...]
[...] waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III [...]
Witam wszystkich od jakis 2 miesiecy stosuje diete zbilansowana do tej pory wszystko bylo wporzadku waga ladnie schodzila startowalem od 113 w tym momecie jest to 94kg. Jednak ten tydzien zaczal sie fatalnie wlasciwie caly czas jestem na diecie jednak czuje sie napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi [...]
[...] Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16/17 Posiłek 5 - 19/20 ( po treningowy) Piersi z kurczaka + ryż/Makaron + sos pomidorowy Posiłek 6 - 22/22:30 ser biały/ 2 jajka Sen - 23:30/00 taką drogą dążyłem z dietą, treningiem i tymi dwoma suplementami (okres Grudzien - Marzec) teraz chciałbym przybrać troche w "łapach" bo [...]
[...] głodówka z intensywnymi ćwiczeniami a bałem się ją zmienić żeby nie przytyć. Ogolnie nie odżywiałem się źle, mało chleba, ryz i makaron brązowy, często jadłem chudy ser biały ( nie była to dieta ale starałem sie racjonalnie odżywiać, co oczywiście nie zawsze wychodziło) itp a mimo to ciągle tyłem. Bylo to pewnie spowodowane totalnym [...]
[...] daje mi efekty) ale jestem uczniem ! :) 1.owsiane,mleko,1 jajko 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) 3.ryż, kurak 4.gainer 5.ryż kurak 6. serek wiejski=ser biały, oliwa z oliwek wiadomo podczas dnia owoce jakieś były :) w dzień NT(czyli dzień treningowy Muay Thai) 5 posiłku nie ma=jest taki mniejszy=kanapeczki,jajeczko itd. [...]
[...] temu korzystałem z diety, która przynosiła mi bardzo dobre efekty. Nie pamiętam, dokładnie jak wyglądała jej forma. Na pewno składała się z takich produktów jak Tuńczyk, ser biały, wędlina z kurczaka, kurczak piersi, otręby, płatki, mleko chude i inne produkty. Dieta powtarzała się w cyklach: 2 lub 4 tygodnie diety, w ktorej zmianiały się [...]
[...] razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) 12.00/14.30 Posiłek [...]